簡介

有氧運動訓練，能促進心血管健康及提升心肺耐力。提升持續運動能力，令人不易疲倦，保持良好的運動及工作效率。同時有助身體燃燒脂肪，保持理想體重。進行有氧運動訓練初期，建議由中等強度訓練開始，然後再增加到劇烈強度的訓練。要知道怎樣才達到中等強度訓練及劇烈強度訓練，可計算目標心率，監察個人體能活動強度。

(只供 18 - 64 歲的健康成年人作為參考之用。)
*註: 世界衛生組織的相關指引將長者年齡定義為65歲或以上。