康乐及文化事务署 - 残疾人士资讯（康体活动／康乐设施） 康乐及文化事务署
家居身心有氧运动
| (1) |
简介及运动注意事项 |    |
|
| (2) | 身心伸展 (用具：大毛巾) | ||
| (一) 嵴椎旋动 | |||
| (二) 手臂外移内 | |||
| (三) 螺旋画圈 | |||
| (四) 腿部放松 | |||
| (3) | 肌肉锻鍊 (用具：水樽) | ||
| (一) 跨步夹背 | |||
| (二) 蹲腿推肩 | |||
| (三) 侧腿旋臂 | |||
| (四) 提膝平举 | |||
| (4) | 有氧运动 (用具：水樽) | ||
| (一) 踏步转手腕 | |||
| (二) 踏点手打圈 | |||
| (三) 旁点推双手 | |||
| (四) V踏交叉手 | |||
| (5) | 整套家居身心有氧运动 |
| (1) |
简介及运动注意事项 | |
|
| (2) | 身心伸展 (用具：大毛巾) | ||
| (一) 嵴椎旋动 | |||
| (二) 手臂外移内 | |||
| (三) 螺旋画圈 | |||
| (四) 腿部放松 | |||
| (3) | 肌肉锻鍊 (用具：水樽) | ||
| (一) 跨步夹背 | |||
| (二) 蹲腿推肩 | |||
| (三) 侧腿旋臂 | |||
| (四) 提膝平举 | |||
| (4) | 有氧运动 (用具：水樽) | ||
| (一) 踏步转手腕 | |||
| (二) 踏点手打圈 | |||
| (三) 旁点推双手 | |||
| (四) V踏交叉手 | |||
| (5) | 整套家居身心有氧运动 |
