健步行康乐及文化事务署
目标心率
当前心率 次 / 分钟
出生年份
| 目标心率 | % |
| 下限 (60%) | 次 / 分钟 |
| 上限 (90%) | 次 / 分钟 |
心率上限应该根据你的实际身体情况以及训练目标进行调整
计算目标训练心率范围：
| 下限 | 中间部分 | 上限 |
|---|---|---|
| 最高心率* × 60% 健康及体质较弱者可下调至55% 健康及体质较佳者可上调至65% |
最高心率 × 75% | 最高心率 × 90% 任何人士必须按实际 表征及训练目标下调， 必须量力而为 |
| 或 | ||
| (最高心率 － 静态心率) × 50% ＋ 静态心率 健康及体质较弱者可下调至45% 健康及体质较佳者可上调至55% |
(最高心率 － 静态 心率) × 70% ＋ 静态心率 |
(最高心率 － 静态心率) × 85% ＋ 静态心率 任何人士必须按实际 表征及训练目标下调， 必须量力而为 |
*最高心率 ＝ 220－ 年龄