全民運動日2020康樂及文化事務署
全民健體操
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旁白:
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為鼓勵市民多做運動，康樂及文化事務署特地邀請中國香港體適能總會設計「全民健體操」。全套共分八式，簡單易學，不受場地限制，大家可以隨時練習。
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螢幕蓋字:
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踏步轉腕 原地踏步，同時轉動手腕。 讓身體適應做運動。. 開合雙臂 提高膝部，原地踏步；雙臂向橫伸直，盡量向後伸展，然後雙臂微曲，在胸前交疊。 蹲腿 兩腿分立，稍寬於髖部。 吸氣，微微蹲腿，雙臂同時前伸以助平衡；呼氣，回復原來站姿。 下蹲幅度切勿過大，以免膝痛。 提踵推肩 兩腿分立，稍寬於髖部。雙臂提起至與地面平行，手肘屈曲90度。 呼氣，抬起雙腳腳跟，雙手同時向上推，直至手肘微曲；吸氣，回復原來姿勢。 緊記保持平衡。 後跨步 兩腿分立，稍寬於髖部。 左腳踏後一步，膝部伸直，腳跟着地。右腿屈曲，蹲下身體。 回復原來站姿。 換腿重複上述動作。 前跨步屈臂 兩腿分立，稍寬於髖部。 吸氣，左腳踏前，屈膝蹲下並屈曲雙臂；呼氣，回復原來站姿。屈腿幅度切勿過大，以免膝痛。 換腿重複上述動作。 開合腿 兩腿分立，稍寬於髖部，雙手叉腰。 呼氣，右腳向外踏；吸氣，回復原來站姿。保持腰腹挺直。 轉用左腳重複動作。 踏步深呼吸 原地踏步，同時深呼吸。 可緩和心血管、呼吸、神經及肌肉骨骼系統，讓身體在運動後逐漸恢復正常狀態。 |