全民健體操

旁白:

為鼓勵市民多做運動，康樂及文化事務署特地邀請中國香港體適能總會設計「全民健體操」。全套共分八式，簡單易學，不受場地限制，大家可以隨時練習。

螢幕蓋字:

踏步轉腕
原地踏步，同時轉動手腕。
讓身體適應做運動。.

開合雙臂
提高膝部，原地踏步；雙臂向橫伸直，盡量向後伸展，然後雙臂微曲，在胸前交疊。

蹲腿
兩腿分立，稍寬於髖部。
吸氣，微微蹲腿，雙臂同時前伸以助平衡；呼氣，回復原來站姿。
下蹲幅度切勿過大，以免膝痛。

提踵推肩
兩腿分立，稍寬於髖部。雙臂提起至與地面平行，手肘屈曲90度。
呼氣，抬起雙腳腳跟，雙手同時向上推，直至手肘微曲；吸氣，回復原來姿勢。
緊記保持平衡。

後跨步
兩腿分立，稍寬於髖部。
左腳踏後一步，膝部伸直，腳跟着地。右腿屈曲，蹲下身體。
回復原來站姿。
換腿重複上述動作。

前跨步屈臂
兩腿分立，稍寬於髖部。
吸氣，左腳踏前，屈膝蹲下並屈曲雙臂；呼氣，回復原來站姿。屈腿幅度切勿過大，以免膝痛。
換腿重複上述動作。

開合腿
兩腿分立，稍寬於髖部，雙手叉腰。
呼氣，右腳向外踏；吸氣，回復原來站姿。保持腰腹挺直。
轉用左腳重複動作。

踏步深呼吸
原地踏步，同時深呼吸。
可緩和心血管、呼吸、神經及肌肉骨骼系統，讓身體在運動後逐漸恢復正常狀態。