課程內容

(1) 健體舞

健體舞屬有氧運動，內容包括塑形健體操、方格健體操和高低衝擊健體舞，有助促進心肺耐力、增強肌肉適能、消耗多餘熱量，以及鍛鍊神經肌肉協調能力，適合青少年及成年人參與。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間：約2 x 2米。為安全起見，緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 輔助設備：防滑地墊。
(iii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(2) 徒手健體 - 多元體適能系列

有關系列將分為五大主題，各主題設有三堂，均屬獨立課程。

參加者只需準備簡單的健體工具或家居用品，便能感受多姿多彩的運動體驗。課堂內容涵蓋肌力訓練(strength training)、穩定及平衡訓練(stability and balance training)、增強式敏捷度訓練(agility training)、家居循環訓練(home-based circuit training)和強心控重訓練(cardio workout for weight loss)，有助改善肌肉適能，並鍛練神經肌肉多方面的協調能力，包括平衡力、身體協調和敏捷度等。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間大小約為2 x 2米。為安全起見，切記要移走運動範圍內的阻礙物。
(ii) 請準備輔助工具，如防滑地墊及浴巾(大小為70 x 140厘米)，另建議參加者自備健體棒、兩個1-2磅啞鈴、一個壺鈴、一個2磅藥球及一個瑜伽球。
(iiI) 宜穿上合適的運動衣服及運動鞋

(3) 身心伸展

課程根據身體結構與功能設計，讓參加者了解自己的關節空間及活動度，繼而逐步提升關節柔軟度和肌肉適能狀況。課堂內容包括上肢、下肢、軀幹伸展和有氧健體操，有助改善體態、促進生活功能及維持核心肌肉穩定性。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間：約2 x 2米。為安全起見，緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 輔助設備：防滑地墊、浴巾(70 x 140厘米)及軟枕(30 x 30厘米)。
(iii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(4) 親子健體

體能活動能促進幼兒的基礎動作發展，培育他們的身體素養，而家長的陪伴對幼兒身心發展有關鍵作用。課堂內容包括跑、跳、爬、擲、踢、肌力和柔軟度等的練習。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間：約2.5 x 2.5米。為安全起見，緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 輔助設備：浴巾(30 x 60 厘米)、充氣膠球(直徑約20厘米)、跳繩(長約170厘米)及軟枕(30 x 30厘米)。
(iii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(5) 太極

吳家鄭式太極拳簡化十二式，共有49個動作，演練需時約兩分鐘，適合初學者、長者、康復者及因身體虛弱而不宜做劇烈運動的人士練習。

練習太極的優點
(i) 放鬆練習，可改善關節的靈活性。
(ii) 動作緩慢柔和，呼吸自然，令血氣𣈱順。
(iii) 鍛鍊四肢協調，能增強身體平衡力。
(iv) 步法虛實分清，屬負重運動，有助強化腿部肌肉，減慢骨質疏鬆。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間：約2 x 2米。為安全起見，緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(6) 健體瑜伽

瑜伽講求身、心、靈完全結合，予人神秘的感覺。隨着越來越多人追求身心健康，強調調息、姿勢及控制呼吸的瑜伽亦日漸普及，並慢慢發展成為一項健體運動。課堂內容包括瑜伽基本動作和基本式子練習，藉以改善體態、促進心肺功能和提升肌肉適能及柔軟度。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間：約2 x 2米。為安全起見，緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 輔助設備：防滑地墊、浴巾(70 x 140厘米)及軟枕(30 x 30厘米)。
(iii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(7) 嘻哈舞

嘻哈是一種獨特的潮流文化，近年亦逐步影響團體健體運動的發展，吸引不少年輕男女參與。課堂內容包括嘻哈基本動作和型格舞蹈動作，藉以鍛鍊心肺功能、改善柔軟度和促進肢體神經肌肉協調。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需空間：約2.5 x 2.5米。為安全起見，緊記移走運動範圍內的障礙物。
(ii) 穿著合適的運動衣服及運動鞋。

(8) 圍棋

圍棋是具策略性及智力思考的棋類運動。通過對弈能夠鍛鍊集中力、計算力、理解力及組織力等，是一項有益身心的活動。課程內容包括圍棋的基本概念及規則，教授基本技術：基本吃子方法。

參加者上課時須注意的事項
(i) 所需工具：紙筆文具。