全民健体操

旁白:

为鼓励市民多做运动，康乐及文化事务署特地邀请中国香港体适能总会设计「全民健体操」。全套共分八式，简单易学，不受场地限制，大家可以随时练习。

萤幕盖字:

踏步转腕
原地踏步，同时转动手腕。
让身体适应做运动。.

开合双臂
提高膝部，原地踏步；双臂向横伸直，尽量向后伸展，然后双臂微曲，在胸前交叠。

蹲腿
两腿分立，稍宽于髋部。
吸气，微微蹲腿，双臂同时前伸以助平衡；唿气，回复原来站姿。
下蹲幅度切勿过大，以免膝痛。

提踵推肩
两腿分立，稍宽于髋部。双臂提起至与地面平行，手肘屈曲90度。
唿气，抬起双脚脚跟，双手同时向上推，直至手肘微曲；吸气，回复原来姿势。
紧记保持平衡。

后跨步
两腿分立，稍宽于髋部。
左脚踏后一步，膝部伸直，脚跟着地。右腿屈曲，蹲下身体。
回复原来站姿。
换腿重复上述动作。

前跨步屈臂
两腿分立，稍宽于髋部。
吸气，左脚踏前，屈膝蹲下并屈曲双臂；唿气，回复原来站姿。屈腿幅度切勿过大，以免膝痛。
换腿重复上述动作。

开合腿
两腿分立，稍宽于髋部，双手叉腰。
唿气，右脚向外踏；吸气，回复原来站姿。保持腰腹挺直。
转用左脚重复动作。

踏步深唿吸
原地踏步，同时深唿吸。
可缓和心血管、唿吸、神经及肌肉骨骼系统，让身体在运动后逐渐恢复正常状态。