![全民运动日2024 全民运动日2024](/en/sfad/2024/common/images/logo_sc_03.png)
旁白: | 为鼓励市民多做运动,康乐及文化事务署特地邀请中国香港体适能总会设计「全民健体操」。全套共分八式,简单易学,不受场地限制,大家可以随时练习。 |
萤幕盖字: | 踏步转腕 原地踏步,同时转动手腕。 让身体适应做运动。. 开合双臂 提高膝部,原地踏步;双臂向横伸直,尽量向后伸展,然后双臂微曲,在胸前交叠。 蹲腿 两腿分立,稍宽于髋部。 吸气,微微蹲腿,双臂同时前伸以助平衡;唿气,回复原来站姿。 下蹲幅度切勿过大,以免膝痛。 提踵推肩 两腿分立,稍宽于髋部。双臂提起至与地面平行,手肘屈曲90度。 唿气,抬起双脚脚跟,双手同时向上推,直至手肘微曲;吸气,回复原来姿势。 紧记保持平衡。 后跨步 两腿分立,稍宽于髋部。 左脚踏后一步,膝部伸直,脚跟着地。右腿屈曲,蹲下身体。 回复原来站姿。 换腿重复上述动作。 前跨步屈臂 两腿分立,稍宽于髋部。 吸气,左脚踏前,屈膝蹲下并屈曲双臂;唿气,回复原来站姿。屈腿幅度切勿过大,以免膝痛。 换腿重复上述动作。 开合腿 两腿分立,稍宽于髋部,双手叉腰。 唿气,右脚向外踏;吸气,回复原来站姿。保持腰腹挺直。 转用左脚重复动作。 踏步深唿吸 原地踏步,同时深唿吸。 可缓和心血管、唿吸、神经及肌肉骨骼系统,让身体在运动后逐渐恢复正常状态。 |