兒童健體計劃

 

如何避免過重？ 

A.

控制飲食，力求均衡

	因應不同年齡、性別、身高、體重、活動量和身體健康狀況，每人每天所需的熱量和營養素都不同。家長為兒童選擇合適的食物時，除了按照「健康飲食金字塔」的原則選取食物和調節分量外，也要留意食品的營養標籤，了解其成分和營養價值。

B.	適量運動
	要管理體重，除了注意飲食外，運動也很重要。適量運動有助消耗多餘的熱量，以免脂肪積聚，並可促進新陳代謝，強化肌肉、骨骼和心肺功能。

家長應注意以下各點： 1. 鼓勵兒童選擇合適的運動。   選擇喜愛的運動，才可持之以恆。 選擇適合年齡和身體發展的運動。 着重培養做運動的興趣，享受當中樂趣。 每次可做多於一類運動。 把運動融入日常生活，例如多行樓梯，少用扶手電梯。 多做全身運動，例如跑步、踏單車和游泳。 2. 家長應選擇合適的時間陪同兒童做運動。 3. 在喜愛的地方做運動，例如附近的公園、運動場或體育館。 4. 家長、其他家人或朋友可與兒童一起做運動。 5. 循序漸進，逐步增加每次運動的時間。 6. 如兒童勤做運動並見成效(例如體重減輕、運動量增加)，家長應給予讚賞和鼓勵。 7. 記錄每次的運動量，以便監察進度。

 

C.	改掉壞習慣
	要改掉起居飲食壞習慣，並培養運動習慣，可嘗試以下方法：
1. 家長應以身作則，與兒童一起做運動。  2. 協助兒童處理情緒，鼓勵他們在心情欠佳時做點運動，紓緩壓力，切忌暴飲暴食。此外，亦應鼓勵兒童與家長和師長傾談。 3. 早、午、晚三餐均衡飲食，不可偏吃，避免少吃一餐，亦不可吃得太飽。 4. 不要讓兒童養成高油、鹽、糖的飲食習慣。如有需要，可選擇適量的健康小食(如水果)作茶點。 欲知更多健康小食的資訊，可瀏覽衞生署的「至『營』小食站」網頁或香港營養學會的「有『營』小食資料庫」，當中有近三百款較健康小食可供參考。 5. 慢慢進食，讓腦部有足夠時間感到飽腹，亦有助消化。 6. 減少觀看屏幕的時間，多做體能活動。 7. 充足睡眠(每天9至11小時)有助改善體質。
	家長教導兒童改掉壞習慣並養成健康的飲食和運動習慣，可幫助兒童管理體重，讓他們活得更健康和充滿活力。
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