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儿童健体计划

如何避免过重？

A.	控制饮食，力求均衡


	因应不同年龄、性别、身高、体重、活动量和身体健康状况，每人每天所需的热量和营养素都不同。家长为儿童选择合适的食物时，除了按照「健康饮食金字塔」的原则选取食物和调节分量外，也要留意食品的营养标籤，了解其成分和营养价值。

常见食物的热量含量表

B.	适量运动
	要管理体重，除了注意饮食外，运动也很重要。适量运动有助消耗多余的热量，以免脂肪积聚，并可促进新陈代谢，强化肌肉、骨骼和心肺功能。

家长应注意以下各点：
1.	鼓励儿童选择合适的运动。
	选择喜爱的运动，才可持之以恆。选择适合年龄和身体发展的运动。着重培养做运动的兴趣，享受当中乐趣。每次可做多于一类运动。把运动融入日常生活，例如多行楼梯，少用扶手电梯。多做全身运动，例如跑步、踏单车和游泳。
2.	家长应选择合适的时间陪同儿童做运动。
3.	在喜爱的地方做运动，例如附近的公园、运动场或体育馆。
4.	家长、其他家人或朋友可与儿童一起做运动。
5.	循序渐进，逐步增加每次运动的时间。
6.	如儿童勤做运动并见成效(例如体重减轻、运动量增加)，家长应给予赞赏和鼓励。
7.	记录每次的运动量，以便监察进度。

C.

改掉坏习惯

要改掉起居饮食坏习惯，并培养运动习惯，可尝试以下方法：

1.	家长应以身作则，与儿童一起做运动。
2.	协助儿童处理情绪，鼓励他们在心情欠佳时做点运动，纾缓压力，切忌暴饮暴食。此外，亦应鼓励儿童与家长和师长倾谈。
3.	早、午、晚三餐均衡饮食，不可偏吃，避免少吃一餐，亦不可吃得太饱。
4.	不要让儿童养成高油、盐、糖的饮食习惯。如有需要，可选择适量的健康小食(如水果)作茶点。欲知更多健康小食的资讯，可浏览卫生署的「至『营』小食站」网页或香港营养学会的「有『营』小食资料库」，当中有近三百款较健康小食可供参考。
5.	慢慢进食，让脑部有足够时间感到饱腹，亦有助消化。
6.	减少观看屏幕的时间，多做体能活动。
7.	充足睡眠(每天9至11小时)有助改善体质。

家长教导儿童改掉坏习惯并养成健康的饮食和运动习惯，可帮助儿童管理体重，让他们活得更健康和充满活力。