工作间活络伸展操

 

「工作间活络伸展操」小册子 引言 工作间运动的好处 健体操基本法 活络伸展操 工作间活络伸展操教室 下载「工作间活络伸展操」小册子

引言 

随着科技进步和经济转型，我们的生活变得方便舒适，与此同时，我们日常的体能活动量也相应减少。生活安逸加上缺乏运动，却令我们付上健康的代价。从事办公室工作的人愈来愈多，肥胖、糖尿病、高血压、心血管病、骨质疏松等健康问题也愈加惹人关注。

根据「社区体质测试计划」调查结果显示，个人的体质水平与其体能活动量和生活习惯互有关联。因此，我们要把运动融入生活，才能建立活跃和健康的生活模式。

各位在办公室工作的朋友，要保持身心健康，应尝试在工作间做一些简单的运动！

工作间运动的好处 

活络操可以促进关节活动，改善血液循环，为体能活动做好准备。如果能够配合呼吸，更可以纾缓神经紧张。

伸展操能够放松紧张的肌肉，改善关节活动，松弛神经，减少患上肌肉痛症的风险。

我们日常最少有三分之一的时间在办公室工作，而且多是坐着书写或操作电脑。身体长时间维持同一姿势，容易引致肌肉紧张、疲劳和疼痛，工作效率也会因而降低。有研究显示，从事办公室工作的人容易感到颈、肩、背和腰不适，而手腕和手指也容易出现毛病。

如需长时间坐着工作或缺乏运动，宜多做活络操和伸展操，以纾缓肌肉和筋骨疲劳，避免劳损。

齐来做运动，舒展筋骨身体好!

健体操基本法 

了解自己	在订立运动计划前，最好先请教医生或专业人士，以了解自己的身体状况。
转换姿势	应不时转换工作姿势，或偶尔离开座位，做一些伸展操亦可按个人需要选择合适的运动，纾缓紧张和疲劳的肌肉。
安全第一	在空气流通、温度适中和安全的环境下做运动。
合适衣着	应选择合适的衣着。做运动时，宜脱去外套和高跟鞋。
缓慢进行	运动时，动作幅度不宜过大和速度过快，更不宜做振动拉扯动作，进行颈部活动时尤须注意。
注意呼吸	运动时保持呼吸畅顺。呼吸如能配合活络操的动作，松弛效果更佳。
按部就班	先做活络操，然后做伸展操，最后做几次深长呼吸。
提高自觉	完成伸展操后，尝试花10秒钟感受一下那种舒适和放松的感觉，有助提高个人对肌肉紧张的自觉性。
健康至上	运动时如感到不适，应稍作休息；若情况没有改善，须尽快请教医生，以策安全。

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鸣谢: 中国香港体适能总会 香港物理治疗学会