体适能测试

测试名称	测试功能
坐前伸	在静止状态下，腰椎关节和髋关节可达到的最大活动幅度，用于评估受测者的关节、肌肉和韧带的伸展度和灵活度。
手握力	反映前臂和手部肌肉的力量。
一分钟仰卧起坐	反映腹部肌肉和髋屈肌的力量和耐力。
俯卧撑	反映上肢和肩背部肌肉的力量和持续工作的能力。
纵跳	反映下肢主要肌肉的爆发力。
立定跳远	反映下肢肌肉的爆发力。
网球掷远	反映投掷能力。
走平衡木	反映平衡素质。
双脚连续跳	反映协调性和下肢肌肉力量。
10米x 2折返跑	反映灵敏度。
闭眼单脚站立	指人闭上双眼后单脚站立的时间，可用于评估本体感觉与位置感觉之间的协调能力。
选择反应测试	指从身体受到刺激至开始作出反应所需的时间，反映神经与肌肉系统的协调和快速反应的能力。

项目

类别	项目	幼儿组 (3-6岁)	儿童组 (7-12岁)	青少年组 (13-19岁)	成年组		长者组 (60-69岁)
					(20-39岁)	(40-59岁)
体 适 能 测 试	坐前伸	●	●	●	●	●	●
	手握力		●	●	●	●	●
	一分钟仰卧起坐		●	●	●
	俯卧撑			●	●
	立定跳远	●	●	●
	纵跳				●
	闭眼单脚站立				●	●	●
	选择反应测试				●	●	●
	网球掷远	●
	10米x 2折返跑	●
	走平衡木	●
	双脚连续跳	●
项目总数		6	4	5	7	4	4
● 表示该年龄组别设有这项检测指标。

备注

1. 年龄计算方法

测试时已过当年生日者：年龄= 测试年–出生年 测试时未过当年生日者：年龄= 测试年–出生年- 1

2. 在接受测试前最好先谘询医生或专业人士，以确定自己的身体状况是否适宜参加体质测试，并须注意下列事项：

• 穿着合适的运动衣服＊和运动鞋；
• 接受测试前后必须做足热身及缓和运动；
• 测试前不宜空腹或吃得太饱；以及
• 测试期间如有不适，应立即停止，并向医护人员求助。

＊合适的运动衣服是指松身和易于捲起或摺起的上衣和运动裤。

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