妇女健体指南

 

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亲子活动运动教室

 

亲子活动

家长与子女一同游戏、一同运动，不但可增进彼此的感情及培养孩子对运动的兴趣，更可通过做运动改善体质。因此，父母应争取机会，以轻松的心情与孩子一起做运动。以下运动适合与3岁或以上的孩子一同进行：

1. 双脚传球
用具： 软坐垫及 球1个
方法 用双手支撑身体保持平衡，只用双脚持球和传球，球或脚触地为负方。
变化 排成直线(前后传球)、平排(左右传球)或围圈而坐。
备注 按孩子的能力选择传递的物件(例如毛巾、气球或篮球)。

2. 打棒球
用具： 纸球棒(用4至5张报纸捲成) 纸球数个(用报纸捏成球状，再以胶纸固定形状。)
方法 轮流当投球手或击球手。
变化 转换左／右手投／击球。
备注 按孩子的身高和臂长制作合适长度的球棒。

3. 踢毽子
用具： 毽子1只
方法 接连踢起毽子，避免掉在地上。
变化 可双人对踢、围圈踢或左右换脚踢等。
备注 初学者或年纪太小的孩子可用手拍起毽子；注意安全，避免在狭窄的空间进行。

注意事项

• 家长可视乎孩子的兴趣和能力更改运动的形式及难度，甚至可加入竞赛成分，增加活动趣味。
• 进行动态亲子活动前，家长应带领孩子做充足的热身准备，以防受伤。

其他选择

除了上述建议的亲子活动外，家长也可因应自己的体能状况，与孩子一起参与以下活动：

• 健步行、跑步、游泳、健体运动及各类陆上或水上活动；
• 球类活动；
• 户外活动，例如踏单车、放风筝，以及漫步郊游径、自然教育径或远足径

你亦可考虑在家中做健美操、健体球操和橡筋带健身操等运动；或到公园进行前述的伸展及肌肉锻鍊运动；更可考虑约同朋友一起参与康体活动，如健体舞、社交舞、水中健体、太极、羽毛球、网球和阻力训练，令生活更添姿彩。

亲子活动可以多采多姿，而且不限形式和内容，最重要是主动参与活动，以及与家人和朋友一同参与，既可享相聚时刻，也能舒筋活络，有益身心。

更多资讯

如欲查询有关「普及健体运动」的资料，请致电康乐及文化事务署(康文署)二十四小时客务热线：2414 5555 (此熱線由「1823」接聽) 或浏览康文署网页 : www.lcsd.gov.hk/sc/healthy。

如欲知道更多健康资讯，请致电衞生署健康教育专线：2833 0111或浏览衞生防护中心网页： www.chp.gov.hk。

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