残疾人士健体计划 (普及健体操)

 

引言 运动的益处 运动须知 运动指引 热身运动(伸展运动) 肌肉锻鍊 心肺耐力锻鍊运动 缓和运动 健体计划 普及健体操教室 下载普及健体操小册子

丙. 心肺耐力锻鍊运动  

可配合节奏轻快的音乐做下列动作，开始时先做10-15 次，然后逐渐增加次数，以每次做10-15 分钟，每日重复2 - 3次为目标。达标后，再把目标逐步提高至每周累积至少150分钟。

1. 一手抓紧椅背，一手叉腰，原地踏步。

2. 双手持皮球，放在胸前(开始位置)： i) 持皮球向前伸直手臂，还原位置； ii) 再向上高举皮球过头顶及伸直手臂，还原位置； iii) 持皮球向左前方伸直手臂，还原位置； iv) 持皮球向右前方伸直手臂，还原位置； 重复整套动作。

3. 仰卧，双脚做踏单车动作。

除上述动作外，还要多作步行、推轮椅及各项肌肉锻炼运动，只要增加练习次数及延长运动时间，便可增强心肺功能。适量的运动对身体有很大裨益，但由于个别残疾人士的活动能力因人而异，以上信息只供参考。

丁. 缓和运动 (伸展运动) - 约 5至10分钟 

与热身运动相同。

残疾人士健体计划 

主办机构会透过外展方式为残疾人士举办健体推广活动，并安排合资格教练前往各区的特殊学校、庇护工场及復康机构，指导残疾人士及其照顾者进行健体活动。

更多资讯

如欲查询有关「普及健体运动」的资料，请致电康乐及文化事务署(康文署)二十四小时客务热线：2414 5555 (此热线由「1823」接听) 或浏览康文署网页：www.lcsd.gov.hk/sc/healthy。

如欲知道更多健康资讯，请致电卫生署健康教育专线：2833 0111 或浏览卫生防护中心网页： www.chp.gov.hk。

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