婦女健體指南

 

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親子活動運動教室

 

親子活動

家長與子女一同遊戲、一同運動，不但可增進彼此的感情及培養孩子對運動的興趣，更可通過做運動改善體質。因此，父母應爭取機會，以輕鬆的心情與孩子一起做運動。以下運動適合與3歲或以上的孩子一同進行：

1. 雙腳傳球
用具： 軟坐墊及 球1個
方法 用雙手支撐身體保持平衡，只用雙腳持球和傳球，球或腳觸地為負方。
變化 排成直線(前後傳球)、平排(左右傳球)或圍圈而坐。
備註 按孩子的能力選擇傳遞的物件(例如毛巾、氣球或籃球)。

2. 打棒球
用具： 紙球棒(用4至5張報紙捲成) 紙球數個(用報紙捏成球狀，再以膠紙固定形狀。)
方法 輪流當投球手或擊球手。
變化 轉換左／右手投／擊球。
備註 按孩子的身高和臂長製作合適長度的球棒。

3. 踢毽子
用具： 毽子1隻
方法 接連踢起毽子，避免掉在地上。
變化 可雙人對踢、圍圈踢或左右換腳踢等。
備註 初學者或年紀太小的孩子可用手拍起毽子；注意安全，避免在狹窄的空間進行。

注意事項

• 家長可視乎孩子的興趣和能力更改運動的形式及難度，甚至可加入競賽成分，增加活動趣味。
• 進行動態親子活動前，家長應帶領孩子做充足的熱身準備，以防受傷。

其他選擇

除了上述建議的親子活動外，家長也可因應自己的體能狀況，與孩子一起參與以下活動：

• 健步行、跑步、游泳、健體運動及各類陸上或水上活動；
• 球類活動；
• 戶外活動，例如踏單車、放風箏，以及漫步郊遊徑、自然教育徑或遠足徑

你亦可考慮在家中做健美操、健體球操和橡筋帶健身操等運動；或到公園進行前述的伸展及肌肉鍛鍊運動；更可考慮約同朋友一起參與康體活動，如健體舞、社交舞、水中健體、太極、羽毛球、網球和阻力訓練，令生活更添姿彩。

親子活動可以多采多姿，而且不限形式和內容，最重要是主動參與活動，以及與家人和朋友一同參與，既可享相聚時刻，也能舒筋活絡，有益身心。

更多資訊

如欲查詢有關「普及健體運動」的資料，請致電康樂及文化事務署(康文署)二十四小時客務熱線：2414 5555 (此熱線由「1823」接聽) 或瀏覽康文署網頁 : www.lcsd.gov.hk/tc/healthy。

如欲知道更多健康資訊，請致電衞生署健康教育專線：2833 0111或瀏覽衞生防護中心網頁： www.chp.gov.hk。

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