健康跑步指南

建议运动程序

A.运动步骤

程序	运动	时间 (分钟)	目的
热身	慢跑	3-5	提升体温 让身体由静止状态慢慢过渡至运动状态
	伸展运动	最少10	增加关节的活动幅度或范围 预防或减低运动受伤的机会
	提速跑	3-5
锻鍊	中等至剧烈强度的跑步练习	最少30	增强心肺功能 增加肌肉力量及耐力 促进骨骼健康 改善身体平衡力
	适量的阻力训练
整理/ 缓和	慢跑	最少5	让身体由剧烈运动状态慢慢 过渡至静止状态 减少因代谢废物积聚而引致 的疲劳 让更多血液流向身体其他器 官，使身体慢慢回复正常状态
	伸展运动	最少10

如天气寒冷，宜花更多时间进行较大强度的热身运动，并穿着合适 的保暖衣物。

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