健康跑步指南

• 引言
• 跑步的益处
• 跑步前的准备工夫
• 跑步运动处方
• 建议运动程序
  1. 运动步骤
  2. 伸展运动
  3. 跑步练习
• 跑步地点
• 假日跑步路线建议
• 跑步常见问题
• 下载「健康跑步指南」小册子

 

跑步前的准备工夫:

A. 订立个人目标

1. 发展兴趣
2. 培养运动习惯
3. 强身健体
   • 强化心肺功能，促进血液循环，降低患病风险
   • 管理体重，改善体质
   • 改善体型
4. 改善体适能和运动表现
   • 预备参加业余田径赛事，挑战自我
   • 作为参与其他运动的基础训练
   • 通过持续练习锻鍊毅力，并享受达到目标所带来的满足感
   • 增强心肺功能，为参与更长途的比赛作好准备
5. 其他目标
   • 纾缓生活压力，增强自信，促进心理健康
   • 与家人及朋友联谊，共享愉快时光

 

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